Cara mengalahkan stres

Apakah Anda stres? Kamu tidak sendiri, karena banyak orang mengalami gejala fisik yang disebabkan oleh stres. Stres meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung. Untungnya, ada banyak cara mengalahkan stres dengan sederhana.

Cara mengalahkan stres

  • Menerima bahwa beberapa hal di luar kendali Anda

Mencoba mengendalikan segala sesuatu di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi sebenarnya tidak mengurangi stres, tapi sebaliknya menyebabkan stres. Selain itu, Anda tidak akan pernah bisa mengendalikan segalanya dalam hidup ini, selalu saja ada hal yang tak terduga dalam hidup ini.

  • Hindari alko**hol
Cara mengalahkan stres

Cara mengalahkan stres

Mengonsumsi alko**hol berlebihan mengganggu neurotransmiter di otak yang diperlukan untuk kesehatan mental yang baik. Meskipun alko**hol dapat membantu mengatasi stres dalam jangka pendek, namun dalam jangka panjang dapat menyebabkan perasaan depresi dan kecemasan dan membuat stres lebih sulit untuk ditangani.

  • Berhenti mero**kok

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di American Psychologist, ketergantungan nikotin tampaknya memperparah stres.

  • Meditasi

Ketika Anda merasa stres, cobalah bernapas melalui hidung. Latihan meditasi dapat membantu mengatasi stres psikologis, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di blog kesehatan Harvard Medical School. Banyak latihan meditasi sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja. Temukan tempat yang tenang, tutup mata, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda selama beberapa menit.

  • Olahragakan tubuh dan otak Anda

Latihan fisik membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar, dan juga meredakan stres. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, olahraga menjaga kebugaran mental, dan para ilmuwan telah menemukan bahwa “partisipasi teratur dalam latihan aerobik telah terbukti dapat menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri. ”

  • Berlatihlah berbicara sendiri yang positif

Cobalah untuk tidak menyalahkan diri Anda setiap kali Anda membuat kesalahan, dan jangan meminimalkan pencapaian Anda.

  • Tambahkan probiotik ke dalam diet Anda

Jika Anda merasa stres, mungkin ada baiknya menambahkan probiotik ke dalam diet Anda. Beberapa penelitian menunjukkan mungkin ada hubungan positif antara mikroorganisme dan pengentasan gejala depresi. Sebuah penelitian selama enam bulan mengevaluasi efek dari multivitamin probiotik pada 42 orang dewasa yang menderita stres dan kelelahan, dan menemukan bahwa kondisi umum peserta meningkat sebesar 41 persen. Bicarakan dengan dokter atau apoteker tentang probiotik sebelum membuat perubahan ini untuk diet Anda.

  • Menghitung secara perlahan sampai 10 atau 20

Jika Anda mengalami stres, coba latihan sederhana ini: pelan-pelan hitung sampai 10. Mungkin tidak berhasil pada percobaan pertama. Jika itu masalahnya, hitung sampai 10 lagi, atau naikkan hingga 20 jika Anda merasa sangat tegang. Ini merupakan salah satu metode mengatasi stres yang disarankan oleh Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.

  • Jalan-jalan di luar

Berjalan-jalan setidaknya selama 10 menit merupakan cara yang baik untuk mengalahkan stres. Anda akan berolahraga dan pikiran Anda dapat fokus pada hal lain. Jika musim kemarau, cobalah berjalan-jalan di taman atau hutan. Pohon-pohon, burung, dan suasana damai akan membantu Anda mengalahlan stres.

  • Bayangkan Anda berada di tempat lain

Mungkin Anda tidak bisa berjalan-jalan di alam karena sedang bekerja. Tetapi jika Anda merasa stres dan ingin menenangkan diri, bayangkan Anda berada dalam lingkungan yang tenang dan rileks. Ini disebut visualisasi. Penelitian telah menunjukkan bukti bahwa ini merupakan teknik yang efektif untuk manajemen stres dan dapat mengurangi tekanan darah.

  • Berci**uman

Ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa ciu**man di bibir menurunkan stres. Sebuah studi tingkat hormon pada 15 pasangan di tahun 2007 menunjukkan bahwa kadar kortisol pada kedua pasangan menurun setelah mereka berciu**man

  • Mendengarkan musik klasik atau musik santai lainnya
Cara mengalahkan stres - Mendengarkan musik klasik atau musik santai lainnya

Cara mengalahkan stres – Mendengarkan musik klasik atau musik santai lainnya

Ketika Anda sedang stres, cobalah mendengarkan musik santai. Tak perlu musik klasik jika Anda tidak menyukainya. Idenya ialah mendengarkan sesuatu yang menenangkan, buka musik metal walaupun Anda penggemarnya.

  • Mengunyah permen karet

Permen karet selain menyegarkan napas, juga dapat membantu menurunkan stres. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa dalam situasi yang menegangkan, permen karet mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan kortisol peserta. Namun jangan sampai menjadi ketagihan mengunyah permen karet, karena itu tidak baik untuk gigi Anda.

  • Belajar berkata tidak

Khususnya di tempat kerja, sulit untuk mengatakan tidak. Mungkin Anda tidak ingin menyakiti perasaan atasan Anda, atau Anda khawatir akan merusak peluang Anda untuk mendapatkan promosi atau kenaikan gaji. Namun, Anda perlu melihat batasan Anda. Mengatakan ya untuk proyek baru ketika Anda sudah dibanjiri pekerjaan hanya akan meningkatkan stres Anda. Dan jika Anda terlalu stres, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan yang akan membuat Anda kurang produktif. Kadang-kadang, Anda tidak punya pilihan selain mengerjakan lebih banyak tugas bahkan jika Anda sudah kewalahan. Jika itu terjadi, jangan lupa untuk istirahat agar dapat melepaskan diri dari tekanan pekerjaan.

  • Cobalah minyak esensial lavender

Beberapa minyak esensial, seperti lavender, dapat membantu menurunkan tingkat stres. Beberapa penelitian telah menunjukkan bukti bahwa lavender sebagai penstabil mood. Konsultasikan pada aromatherapist atau apoteker untuk informasi tentang dosis dan metode aplikasi minyak esensial ini.

  • Menulis

Saat Anda merasa tertekan, coba membuat daftar hal-hal yang membuat Anda stres, serta menuliskan perasaan Anda.

  • Tersenyum

Menurut WebMD, tersenyum benar-benar dapat membantu melawan stres. Awalnya mungkin terasa seperti senyuman palsu yang di[aksakan, namun jika sudah terbiasa, senyum Anda akan menjadi tulus dan Anda akan merasakan manfaatnya.

  • Berbicara

Ketika Anda sedang stres, jangan memendam perasaan Anda. Anda bisa sedikit melampiaskannya dengan berbicara dengan seseorang tentang masalah yang Anda hadapi, entah itu pada pasangan Anda, teman, atau anggota keluarga. Jika Anda masih merasa stres, cobalah berbicara dengan seorang terapis yang akan membantu Anda.

  • Bermain Video Game

Video game bagus untuk mengalahkan stres. Sebuah penelitian bahwa pria dan wanita yang bermain video game secara teratur lebih mampu menangani stres daripada orang dewasa yang tidak bermain video game.

  • Memijat telapak tangan.

Memijat merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres, selain dengan seorang profesional, cobalah memijat tangan sendiri. Dengan lembut, pijat telapak tangan Anda dengan ibu jari yang berlawanan, membuat gerakan melingkar. Jika Anda tidak tahu teknik ini, minta terapis pijat untuk mengajarkan Anda.

Demikianlah Cara mengalahkan stres, semoga bermanfaat.

data-ad-format="link">
Sumber:
  • Espresso
  • Parrott, A. C. (1999). Does cigarette smoking cause stress? American Psychologist, 54(10), 817-820.
  • Wallace, C. J., and Milev, R. (2017). The effects of probiotics on depressive symptoms in humans: a systematic review. Annals of general psychiatry, 16(1), 14.
  • Eller, L. S. (1999). Guided imagery interventions for symptom management. Annual Review of Nursing Research, 17, 57-84.
  • Walter, C. (2008). Affairs of the Lips. Scientific American Mind, 19(1), 24-29.


HATI-HATI Propolis dan Melia Biyang Palsu mengintai Kantong dan Nyawa Anda! Jangan Terkecoh harga MURAH, dan belilah HANYA pada Distributor Resmi

Dapatkan produk-produk ASLI dari Melia Sehat Sejahtera (MSS) sekarang juga


BISNIS MELIA SEHAT SEJAHTERA

Peluang bisnis dengan modal sekali seumur hidup, bonus dibayar harian, dan minimal POTENSI penghasilan Rp. 175.000,- per hari per titik usaha. Website ini dilengkapi dengan sistem pendaftaran dan follow up otomatis yang jarang dimiliki oleh pelaku MLM di Indonesia. Jangan tunda waktu Anda, bergabunglah dengan kami SEKARANG JUGA menjadi distributor Melia Sehat Sejahtera (MSS). Baca Keuntungan Menjadi Distributor Melia Sehat Sejahtera (MSS)


Tags: cara mengalahkan stres kesehatan mental

Share informasi tentang Cara mengalahkan stres ini bila bermanfaat.

Author: 
Blogger, network marketing

Related Post "Cara mengalahkan stres"

Tanda Tanda Depresi yang tidak boleh DIABAIKAN
Depresi merupakan faktor risiko utama seseorang melakukan
Gejala Stress Yang TIDAK BOLEH DIABAIKAN
Apakah tubuh Anda memberikan sinyal tanda-tanda kecemasan?

Leave a reply "Cara mengalahkan stres"